筋トレは若返りだけでなく、動脈硬化・肥満・認知症を予防することができる

50代からの筋トレでできること|カッコよく年を取る方法

筋力の低下が目立ち始める50代、特に顕著になる60代。

筋肉量が減ると、若々しさどころか、超おっさん化、老けた感満載で、ヤバいことこの上ありません。

そんな我々の年代にとって嬉しいことに、筋肉は再生できるし、若返らせることが可能なのです。

メモ

東京大学大学院、石井直方教授の研究によると、
運動に伴って筋肉から分泌されるホルモン(マイオカイン)の中には、動脈硬化の予防脂肪の減少(肥満防止)、脳の神経細胞に作用して認知症の予防をするものもあることがわかってきている。

つまり、筋トレを行って筋肉量を維持、増やすことによって、認知症を含む病気の予防や改善ができるわけですね。

筋トレはいいことづくめ、さあ、あなたも筋トレを始めましょう!

筋トレしても効果が出ない男性

50代からの筋トレ

筋トレしても効果が出ない理由はこれだ!

頑張って筋トレしてるのになかなか結果が出ない! 筋肉が増えない(筋肥大できない) カッコいい体にならない そのうちにモチベーションがダダ下がりになり、止めてしまう。 こんな、私と同じパターンの悩みを解決してくれる、「どうして効果が出なかったのか」「 どうしたら効果が出るのか」を解き明かします。   ちょっと長いですが、柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した岡田正日本体育大学准教授の説明が、とってもわかりやすく、超納得できるはずです。 筋トレしても効果がない人の大いな ...

見てジー体型になれる筋トレ

50代からの筋トレ

カッコよく年取りたい50代以上におすすめの筋トレ

ダルダル気味の体から、筋肉を増やし、そして、今よりずっと締まった状態になること。それが50代以降、見た目の若々しさ、カッコよさはもとより、健康にもとっても大切だ。 今回、50代、60代の人がカッコよく年取るために取り組んだらよい、安全、且つ、効果の出る、おすすめ筋トレを紹介したい。 *紹介する筋トレはすべてスモーキーが実践済み ライザップのCMじゃないが、紹介する筋トレを正しいやり方で継続し、食事管理をきちんとすれば、あのCMのような体になることも十分可能なのだ。 筋トレの前には動的ストレッチ、筋トレ後に ...

筋トレ後にやった方がよいストレッチ

50代からの筋トレ

50代の筋トレ後のおすすめ静的ストレッチ

50過ぎて、いやいや、60を過ぎるともっと体が硬くなっているので、普段からストレッチをして、少しでも体の柔軟性を保つことが大切になってくる。 特に筋トレ後は、静的ストレッチ(じっとして行うストレッチ)をしっかりやって、筋肉をほぐしてやることで、疲労が回復しやすくなるし、筋肉痛も軽減されるようになる。 50代以上の筋トレ後のストレッチ パーソナルトレーナー:ユウジさんが紹介する静的ストレッチ。 このストレッチ、私の場合は筋トレ後だけでなく、毎日の風呂上がりの日課だ。 このおかげで、だいぶ柔軟性が出てきている ...

ダイエットしても痩せない中年男

50代からの筋トレ

【中年向けダイエット】なぜジョギングやジム通いで痩せないのか

「毎日ジョギングをしているけど痩せない」「ダイエットのためにジムに通っているけど体重に変化なし」こんな経験はないだろうか? 99kgから70㎏まで痩せダイエットに成功。 痩せてからはリバウンド知らずのひろたんです! 実は、僕も全部経験済み。 食べる量を減らさずに痩せたかったので、色々とストイックにがんばりました。毎日ジョギングしジムに通いましたが、ほとんど結果がでませんでした。 では、なぜ中年男性がジョギングやジムで痩せないのか、29㎏を痩せた実体験を元に独断と偏見で徹底的に解説していきます。 &nbsp ...

筋トレ前に静的ストレッチは逆効果

50代からの筋トレ

筋トレ前のストレッチは逆効果:おすすめ動的ストレッチ動画2選

<筋トレやっても効果が出ない原因シリーズ:準備編> 筋トレする前に、準備運動としてストレッチをしてないだろうか? 筋トレ前にストレッチをするとヤバイ、のだ! 私の通っていたスポーツクラブ(全国チェーンの大手)では、大きなテレビが置いてあって、ストレッチの映像が流れっぱなしになっていた。 これは、まずはストレッチをしましょう、それからトレーニングを開始しましょうね、という意味だ。 でも、これ、間違ってることがわかってきた。 ・筋トレ前にいつもストレッチをやってる人 ・筋トレやってるのに効果が出ないと感じてる ...

筋肉枯れ(筋肉の老化)は筋トレで筋肉量を増やせば解決できる

50代からの筋トレ

50過ぎた男の命題「筋肉は枯らすな!」

最近、「筋肉枯れ」という言葉が使われ出しているのをご存じだろうか? 筋肉枯れとは、加齢により筋肉の量が減り、筋力が弱まってしまうことを言う、いわば筋肉の老化のことだ。 筋肉が枯れ始めると、腹は出る、おしりはダダ下がり、顔の締まりもなくなり、見た目印象は最悪状態へと進み出す。 老け具合を決める要素として、 服装、シワ・シミなどの皮膚の状態、頭髪の量や色などによって印象はかなり変わるのだが、圧倒的に大きな原因は体型、そして姿勢なのである。 加齢による衰えが顕著な筋肉が、体型や姿勢を崩れさせる最大の原因であり、 ...

筋トレ関連の専門用語説明

50代からの筋トレ

筋トレ用語集(むずかしい言葉の意味を説明)

このカテゴリー「筋肉若返り法」で使用したちょっと難しめの用語(多くはブログ運営者自信が知らなかったもの)、専門用語解説のまとめ記事になります。   筋肉の種類 筋肉の種類には、腕や脚などの骨格に付着して骨格を動かす骨格筋のほかに、内臓を守る平滑筋、心臓を動かす心筋などがあり、通常は筋肉というと骨格筋のことを指す。その骨格筋は、遅筋と速筋の2種類がある。   速筋 白っぽい色をしているため、「白筋」とも呼ばれる。 短距離走など、瞬発力を必要とされる運動で重要となる。 鍛えるには、レジスタ ...

筋肉体操

50代からの筋トレ

ネットで大評判になったNHK筋肉体操を徹底解説

紹介するのは、ネットで何かと話題になった、NHKで深夜に放送された筋肉体操です。「まさかこんな体操番組を・・・」とNHK内部でも物議をかもしたという筋肥大トレーニングです。 アシスタントとして登場している武田真治さんもこれをきっかけに、テレビのトレーニングとか筋トレ番組に出まくってますね。 NHKでやる筋トレだから、誰でもができる程度のものと想像するところですが、何のなんの、その期待を見事に裏切り、超ヘビー!!! この筋肉体操は筋トレ中級者以上向けです。 こんなのできるわけない! という、私と同じような方 ...

ドローインでバテてしまった男性

50代からの筋トレ

動画で説明:ドローインでモテジー体型に!

中年太りの最たるもの、ビール腹、ポッコリお腹、たるんでダルダルのお腹を引き締めてモテジー体型を手に入れよう。 長い年月をかけてだらしなくなったお腹はそう簡単には戻らない、なんて諦める必要はない。男のお腹はダイエットしやすいので、思ってるより短期にスッキリなっていく。 しかも、これからw紹介するトレーニング、ドローインはビックリするぐらい簡単なので、誰でも継続していけるのだ。 どうかな、少しヤル気になってきただそうか? 男性の腹は女性よりダイエットしやすい 男性が痩せやすいと言われている理由は、男性と女性の ...

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